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不想错过各类运动、健康推送？ 戳上方蓝字“Fitlife运动日记”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“设为星标” 有很多朋友经常会有这样的突发奇想，待在家的时候，突然想要自己起来运动一下，但又不知道练些啥？ 那么今天这套居家燃脂动作一定要收好，它适合任何基础的人群练习，男女都可以练，动作简单、却能高效燃烧脂肪，坚持练习1个月，有效帮你减轻体重，跟练视频在文末哦，赶紧动起来吧！ 动作1： 图片 动作细节：△站立在平地上准备，收紧腰腹△呼气，左右腿交替屈膝向上抬高△双手同时向下伸直，吸气，还原△循环练习15-20次为一组动作2：图片 图片 动作细节：△站立姿势准备，双手放在身体两侧△呼气，收紧腰腹，左右腿交替向外侧点地△双手同时向上伸直循，环练习15-20次动作3：图片 动作细节：△站立姿势准备，收紧腰腹△呼气，双手叉腰，左腿屈膝向前迈△注意膝盖不内扣，进入弓箭步△吸气，还原，呼气，换右腿向前△循环练习12-15次为一组动作4：图片 动作细节：△站立姿势准备，双手屈肘放在后脑勺△呼气，收紧腰腹，左右腿向外屈膝抬高△循环练习15-20次为一组动作5：图片 动作细节：△保持站立姿势，收紧腰腹△左右手交替向前绕动，躯干带点旋转△循环练习10-12次为一组动作6：图片 动作细节：△站立姿势准备，收紧腰腹△呼气，右髋外旋向上抬高，左手碰右脚△吸气，还原，呼气，换另外一侧继续△循环练习15-20次为一组动作7：图片 动作细节：△站立姿势准备，双腿分开与肩同宽△呼气，收紧腰腹△左右腿交替屈膝向对侧手肘方向抬高△循环练习15-20次动作8：图片 动作细节：△保持站立姿势，双手屈肘在胸前贴紧△呼气，双手屈肘向上抬高并贴紧△吸气，还原到胸前再次贴紧手肘△循环练习12-15次为一组动作9：图片 动作细节：△站立姿势准备，收紧腰腹△左右腿交替向外侧抬高△循环练习12-15次为一组动作10：图片 动作细节：△站立姿势准备，收紧腰腹△呼气，右腿屈膝向上抬高△之后身体前倾，右腿向后抬高，右手点地△吸气，还原，循环练习10-12次△换另外一侧腿继续练习动作11：图片 动作细节：△站立姿势准备，收紧腰腹△左右腿交替屈膝向上抬高△双手屈肘放在胸前△膝盖尽量向上触碰手掌△循环练习15-20次「20分钟跟练视频」 👇🏻👇🏻👇🏻 往期 · 推荐 1、如果你能每天练习这8个「自重抗阻」动作，强力减掉腹部赘肉、体能也越来越好！ 2、背厚手臂粗的女性，每天这样屈肘拉背50次，坚持30天，真的能让手臂变细、背变薄！ 3、如果你能每天坚持练习5种平板支撑，坚持1个月，你的腹部会发生大变化！ 4、如果你能坚持每天这样蹬腿50次，坚持练上2周，改善臀部下垂与凹陷、腿型也越来越好看！ 如果您觉得本文对您有所帮助，不要忘了点点右下角的「赞+❤️在看」或分享到朋友圈，您的支持是我更新的最大的动力！！！
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